aeroby w tygodniu

Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]

[...] wcześniej cwiczyłem na siłowni, posiadam nienajgorsze umięśnienie, niechciałbym go zabardzo stracić. Oprócz diety będzie trzy razy w tygodniu siłownia i trzy razy HIIT lub aeroby. powtażam nie znam się na ukłądaniu diety więc zwródzcie na to uwage :) przykład diety: 1posiłek godz 06.00 -płątki kukurydziane na mleku 2posiłek godz 10.00 [...]

[...] bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną wagą lepiej isc w rzezbe(troszke tego tluszczyku jest :D). Czy to dobre rozwiazanie, czy tez lepiej byloby najpierw zwiekszyc [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 1 Trening armstronga na początku 2 Przysiady ze sztangą na karku 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Pompki na poręczach 5 Trening brzucha WTOREK bieganie (aeroby, przebieżki, podbiegi) SRODA 1. Trening Armstronga 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. Brzuch CZWARTEK bieganie PIĄTEK 1. [...]

Witam! Proszę o skomentowanie mojego planu treningu nastawionego na uwidocznienie rzeźby i niewielką redukcję. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, codziennie a6w i aeroby o wysokiej intensywności (preferuje rower) od razu po treningu albo w dzień wolny od siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to około 130g białka, 60g tłuszczy, 220g ww i 2200kcal. [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x10 +brzuch Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Łydki 3x15 Podciaganie na drazku 3xmaks Martwy ciag 3x10 Wioslowanie 3x10 Uginanie hantli 4x10 +brzuch do 4 dniowego planu na silownie dorzuce jeszcze aeroby lub interwały w dni nietreningowe i na poczatku ile kcal odjąc okolo 200?

[...] wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas itp). Mimo wszystko cały czas biegam(HIIT 2x w tygodniu i 1x aeroby 10km). No to wrzucam foty i powiedzcie co robic. Poczatkowo zakladalem zejsc do 73 kg do konca wakacji i wtedy masowka od wrzesnia. [...]

[...] Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania Info: wiek:20 waga:78 wzrost 171 staż:3 lata siłownia:full cel:utrzymanie wagi tendencje: do zalewania dolnych partii ciała, brzuch, pośladki, uda. aeroby: 4x w tygodniu bieg 35 minutowy, codzienne jazdy rowerem( do szkoly,sklepu,dziewczyny)

190cm, 80kg, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 1. Posiłek - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - Rodzynki 50g - Orzechy włoskie 30g 1254.5 kcal 53.9 białka 51.3 tłuszczy 142.6 węglowodanów 2.Posiłek - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 50 g - Margaryna 10g - Ogórek 446.0 kcal 16.7 białka 11.2 [...]

[...] potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem. Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy: Pn. klatka + barki Wt. nogi + brzuch Sr. / Czw. biceps + triceps Pt. / Sob. plecy + brzuch Nd. aeroby dla ogolnej formy. Co zmienic? Z gory dzieki. Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 18:07:03

[...] sensu. Czytajac posty dowiedzialem ze na mase wychodzi ok. 2-2,2 białka a przy redukcji góra 2,5 powinno sie go spożywać. Co mam teraz zrobić. Prosze pamiętać o moich treningach piłkarskich i teraz pytanie czy jesli mam treningi to mam jeszcze wykonywac aeroby bo wydaje mi sie juz to nie bedzie mialo sensu i wogole nie bede łapał masy. Zdrówko.

[...] diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-04 19:30:39

[...] śmietany 36% 15-15:30trening, przed trenngiem 10g izolatu+20g oleju mct, bezpośrednio przed mocna kawa+l-karnityna 1,5g bezpośrednio po treningu silowym 30g izolatu, pozniej aeroby 18:00 filet bez skory 100g smażony na oliwie 30g, slatka szparagi 60g, brokul40g, pomidor40g, szpinak30g 20:00 filet bez skory 80g, szpinak30g olej lniany 30g, oliwa [...]

[...] warzywami, piers z kurczaka itp (tutaj pytanie, bardzo lubie zupy czy to dobry pomysl? warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i rower. Czy to wszystko ma sens? Podkreslam ze chce spalic tluszcz w [...]

[...] nie potrafie nic przelknac, mam w domu megace tabletki, myslalem nad dorzuceniem chociazby 1/4 tabsa zeby troche podkrecic ale nie wiem czy to dobry pomysl, wlaczylem aeroby od miesiaca 4x w tygodniu rower po 30-60minut, nic nie daje, w ciagu dnia jeszcze jakos zjem cos malego,ale po treningu najgorzej, no nie idzie.. pcham w buzie i nie [...]

[...] = 96.79gram Moja pierwsza proponowana dieta wygląda mniej więcej tak: http://s3.ifotos.pl/img/dieta2014_eenhxhw.png Dodatkowo będę trenować 3x w tygodniu (dni nietreningowe aeroby typu basen): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Powoli kończę cykl na białeczku, kreatynie, zma i innych suplach i chciałem się pomału przygotowywać do spalania fetu. Planuję zrobić 2 tyg przerwy - starczy? Jak inteligentnie spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Dietę mam OK, utnę tylko trochę węgli. Do tego nieodzowny będzie Venom, który już czeka w szafie. Poprzednio na ThermoSpeed'zie nie [...]

[...] (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione aeroby. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Pierwszy posiłek 9;00 Mleko 150 ml Płatki owsiane 100g Pomidor 40g Jogurt naturalny 125g - 525 kcal Drugi Posiłek 12;00 1 Bułka [...]

[...] Cel : aktualnie redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : Nieco restrykcyjna 2000 [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia z ciężarami w domu + bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia z ciężarami w domu + aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + bieganie Stosowane [...]